심박세동, 뇌졸중 위험 높여... '하루 6g 이하 섭취' 권장
음식에 소금간을 조금만 줄여도 심혈관 건강에 크게 유익하다는 사실이 재차 확인됐다. [사진=게티이미지뱅크] 음식에 소금간을 조금만 줄여도 심혈관 건강에 크게 유익하다는 사실이 재차 확인됐다. 특히 음식에 소금을 전혀 넣지 않는 '무염식'은 심박세동 발생 위험을 18 %나 낮추는 등 심장질환 발병 ...
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2023-08-28
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유전적 요인일 땐 더 노력해야
남보다 뱃살이 더 늘어나는데에는 뜻밖의 원인들이 있다. [사진=클립아트코리아] 뱃살은 건강을 위해 꼭 신경을 써야 할 사항이다. 뱃살이 문제가 되는 이유는 복부 깊숙이 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방 때문이다. 내장 지방에선 산화 세포 손상을 일으키는 화학 물질이 분출된다. 이로 인해 내장 기관과 혈관이 손상을 입고 고혈압, ...
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2023-08-27
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근육, 인대, 관절이 쉴 시간 주고... 근육이 강화될 시간적 여유도 필요
근육을 강화하기 위해 자신의 몸 상태를 잘 살펴 안전한 근력 운동을 하는 것이 좋다. [사진=클립아트코리아] 근력 운동은 아령, 역기, 웨이트 장비, 탄력 밴드 등을 이용한 근력과 근지구력을 강화하는 운동이다. 걷기 등 유산소 운동과 함께 병행하는 것이 건강에 가장 좋다. 하지만 일 ...
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2023-08-26
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아침 기상 직후 곧바로 활동하기 보다는 스트레칭으로 잠시 몸을 풀어주고 아침 공복 운동을 하는 것이 체지방 감소에 효과적이다. [사진=클립아트코리아] 바쁜 아침 시간은 하루 컨디션을 좌우하는 건강의 골든 타임이다. 보통 아침에 눈을 뜨자 마자 음식부터 챙겨먹는 사람들이 있는데, 이는 순서가 뒤바뀐 것이다. 아침 기상 직후 곧바로 활동하기 보다는 스트레칭으 ...
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2023-08-26
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갱년기에 사라지는 에스트로겐... 중년 여성들 골다공증 위험 노출
중년 여성들은 충분한 양의 칼슘과 비타민 D를 섭취해야 골다공증의 위험도를 낮출 수 있다. [사진=클립아트코리아] 비타민 D는 몸속에서 칼슘과 인의 대사를 조절하는 영양소이기도 하다. 장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고, 골 미네랄에 영향을 미쳐 뼈의 형성과 성장에 도움을 준다. 그런데 중년 ...
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2023-08-25
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속 쓰림 예방 위해 식사 후 후식으로... 항산화 성분 풍부
빈 속에 카페인이 많은 커피를 자주 마시면 위 점막을 자극해 위염 등의 원인이 된다. 사과는 산의 종류인 유기산이 들어 있어 공복 상태의 위를 자극할 수 있다. 아침에 커피와 사과를 건강하게 먹는 법은 없을까? [사진=게티이미지뱅크] 아침에 커피, 사과를 먹었더니 속이 쓰려 혼났다는 사람이 있다. ...
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2023-08-24
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멜라닌세포 노화 억제 메커니즘 밝혀…아주대 피부노화 연구팀, 샤넬과 공동 연구
당대사를 조절하면 피부 멜라닌세포의 노화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진=클립아트코리아] 당대사를 조절해 피부 멜라닌세포의 노화를 지연하는 기술이 개발됐다. 아주대 피부노화 연구팀이 글로벌 기업 샤넬(CHANEL) 연구팀과 공동으로 이룬 성과다. 아주대의료원 피부과 ...
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2023-08-22
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고혈압 환자를 위한 대시 다이어트, 건강 효과 더 커
대시 다이어트는 소금, 포화지방, 트랜스지방, 첨가당, 지방이 많은 육류, 알코올을 적게 섭취하는 대신 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품, 껍질 없는 생선, 가금류, 견과류 섭취를 권장한다. [사진= 게티이미지뱅크] 저(低)포화지방, 고(高)식이섬유 위주의 지중해식 다이어트는 가장 건강한 식단으로 꼽 ...
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2023-08-22
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입원 환자 20 %에서 발병
코로나19에 걸리면 고혈압 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났다. [사진=게티이미지뱅크] 이전에 혈압 문제가 없던 사람이라도 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)에 걸리면 고혈압 발생 위험이 크게 증가한다는 연구 결과가 나왔다. 특히 코로나19는 독감보다 고혈압 위험이 훨씬 큰 것으로 나타났다. 미국 알버트 아인슈타인 의대 연구 ...
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2023-08-22
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요가하면 폐 기능 지표 향상, 천식 완화에도 효과
속근육 강화, 체중 조절 등에 이로운 요가가 호흡기 질환에도 이로울 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크] 속근육 강화, 체중 조절 등에 이로운 요가의 의외의 효과가 발표됐다. 기관지가 좁아져 호흡 곤란 증상이 나타나는 천식 환자에게 이로울 수 있다는 것이다. 일반적으로 천식이 있는 사람들은 ...
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2023-08-16
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액상과당을 지나치게 많이 섭취하면, 우리 몸 면역 시스템의 정상적 작동을 막을 수 있다. [사진=클립아트코리아] 달달한 탄산음료와 가공음식에 들어간 단맛의 대부분은 액상과당에서 비롯된다. 그런데 액상과당을 지나치게 많이 섭취하면, 우리 몸 면역 시스템의 정상적 작동을 막을 수 있다. 액상과당의 영향에 대한 많은 연구가 진행되었는데, 액상과당이 우리 몸 면 ...
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2023-08-08
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수분 섭취...장내 마이크로바이옴 형성에 영향
수분이 제대로 섭취되지 않아 탈수 증상이 발생하면, 장내 마이크로바이옴의 성장을 위한 환경 형성이 방해된다. [사진=게티이미지뱅크] 건강을 위해 물을 많이 마셔야 한다는 것은 모두가 알고 있지만, 물을 마시는 게 왜 건강에 좋은 것일까? 적절한 수분 섭취는 감염을 예방하고, 관절 윤활에 도움을 주며 세포에 영양 ...
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2023-08-07
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워밍업 하지 않기, 무리한 한계 뛰어넘기 등이 통증 유발
잘못된 운동 습관은 운동 효과를 떨어뜨리고 통증을 일으킬 수 있다.[사진=게티이미지뱅크] 몸매 관리는 물론 체중 감량, 우울증 치료, 각종 질환을 예방하고 이를 극복하는 데도 꼭 필요한 운동. 규칙적이고 꾸준한 운동이 우리의 건강한 삶과 미래에 필수적이라는 것은 모두가 인정하는 사실이다. 하지만 운동 ...
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2023-08-06
https://kormedi.com/?p=1611071
충분한 단백질 섭취, 콜라겐 보충, 지속할 수 있는 식단과 운동 선택 등 중요
40대 여성의 건강 관리는 미래의 삶과 건강을 위해 아주 중요하다.[사진=게티이미지뱅크] 건강 관리는 모든 연령에서 중요하지만 청년의 활력은 줄고 그렇다고 아직 늙었다고 볼 수 없는 40대의 건강 관리는 특히 중요하다. 이 시기를 어떻게 보내고 일상 습관을 개선하는가가 앞으로의 ...
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2023-08-02
https://kormedi.com/?p=1609687
단백질, 전체 영양소의 25~35 % 비율로 섭취 권장
단백질이 건강에 매우 중요하다는 것은 상식이다. 하지만 적당한 수준의 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 따르지 않는 사람이 적지 않다. [사진=게티이미지뱅크] 중간 수준의 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사를 해야 신진대사를 촉진하고 노화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 일본 와세다대 연구팀은 적당한 ...
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2023-08-02
https://kormedi.com/?p=1609635
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